Eserciziu è perdita di pesu

L'eserciziu aiuta à perde pesu. Hè un fattu: ci vole à brusgià più calorie chè quelle chì si manghjanu è si bevenu per perde pesu. Riduce l'assunzione di calorie in a dieta hè veramente impurtante per a perdita di pesu.

L'eserciziu paga à longu andà mantenendu quelli chili fora. A ricerca mostra chì l'attività fisica regulare aumenterà e vostre chance di mantene a perdita di pesu.

Quantu eserciziu devu fà ?

L'eserciziu regulare cunsuma assai energia, brusgia grassu è hà l'effettu di perde pesu. Cuminciate cù solu uni pochi di minuti d'eserciziu à a volta. Qualsiasi eserciziu hè megliu cà nunda, è questu aiuta u vostru corpu à abituassi pianu pianu à esse attivu.

Passu à passu. Passu à passu renderà u vostru eserciziu più sicuru. Sè vo avete assai poca attività in a vostra rutina cutidiana, assicuratevi di fà eserciziu cun moderazione à l'iniziu. Ùn sopravvalutate micca a vostra quantità d'eserciziu, è aumentate gradualmente a vostra quantità d'eserciziu passu à passu. Hè impurtante fà un eserciziu di riscaldamentu prima di fà eserciziu per evità i crampi causati da l'eserciziu.

Respira currettamente. Fate attenzione à a respirazione durante l'eserciziu. Soprattuttu durante a corsa, a respirazione deve avè un certu ritmu. Quandu si respira per u nasu è a bocca simultaneamente, a bocca ùn hà bisognu di esse troppu aperta. A lingua pò esse arrotolata per allargà u tempu chì l'aria hè in bocca è riduce l'irritazione di l'aria fredda à e vie respiratorie. Ogni respiru deve fà attenzione à espirà u più gasu pussibule da i pulmoni per aumentà a ventilazione efficace.

Chì tipu d'eserciziu devu fà ?

Tùpò fà assai eserciziu per ottene un effettu di perdita di pesuèface chì u vostru core è i vostri pulmoni travaglinu di più, cum'è camminà, andà in bicicletta, fà jogging, natà, fà corsi di fitness o sci di fondu.

Inoltre, messe in u vostru pratu, andà à ballà, ghjucà cù i vostri figlioli - tuttu conta, s'ellu vi face vultà u coreè fà ti più sanu.

Per certi anziani o quelli chì anu certe malatie fisiche, hè necessariu cunsultà un duttore per fà attenzione à quali esercizii evità.

Lentamente Walkingè natazione sò una bona scelta per a maiò parte di a ghjente.Travagliate à un ritmu lentu è cunfurtevule per cumincià à mettevi in ​​forma senza sforzà u vostru corpu.

Oltre à l'eserciziu abituale aAlmenu duie o trè volte à settimana, pudete aduprà bande di resistenza, pesi o u vostru propiu pesu corpurale.

Infine ùn'ùn vi scurdate di sAllungate tutti i vostri musculi almenu duie volte à settimana dopu l'eserciziu. Questu vi aiuta à mantene a flessibilità è à prevene e ferite.